Queres perder peso sen prexudicar a saúde? Presentámosche as 10 dietas TOP cun menú para todos os días que che axudará a perder peso sen prexudicar a saúde dunha vez por todas!
As dietas considéranse "malas" que non benefician ao organismo. Pero se planificas a túa dieta de forma competente e razoable, recorrendo a esquemas de nutrición populares e eficaces, é moi posible desfacerse dos quilos de máis non só rapidamente, senón tamén con seguridade. Isto faise especialmente relevante cando a primavera do calendario se achega. O principal que hai que lembrar é que as restricións severas, a fame, a falta de vitaminas non che traerán máis que un mal humor e unha pel flácida. Pasemos ás razóns que impiden perder peso e consideremos as dietas máis eficaces sen prexudicar a saúde.
TOP 10 das dietas máis eficaces para adelgazar cun menú
Presentámosche as 10 dietas para adelgazar máis populares que gañaron gran popularidade entre as mulleres de todo o mundo:
- Dieta "Amado"
- Dieta para preguiceiros
- Dieta de Elena Malysheva
- Dieta de 1200 calorías
- dieta sen carbohidratos
- Dieta xaponesa
- Dieta Menos 60
- Dieta 6 pétalos
- Dieta Maggi
- A dieta de Ducan
Razóns para engordar
O principio principal de perder peso é gastar máis calorías das que consumes con alimentos ao día. As cifras específicas son individuais, todo depende da túa actividade física, peso, idade, altura. Os expertos din que unha persoa de 30 anos necesita consumir unhas 2 mil calorías ao día. É dicir, abonda con reducir esta cifra para comezar a perder peso.
Que é o aumento de peso? É posible que non poidas:
- Distribuír proteínas, graxas e carbohidratos na dieta diaria. É dicir, cómpre comprender claramente o que se pode almorzar e o que se pode cear.
- Escolle produtos. É preferible mercar produtos que teñan un procesamento mínimo (por exemplo, carne en lugar de carne picada).
- Desfacerse do exceso de peso cunha dieta é irracional sen facer exercicio. Só un conxunto de medidas permitirá obter un corpo delgado, pero ao mesmo tempo tonificado.
Menú perfecto
A autocociña permite controlar a cantidade de calorías e o seu contido en graxa. Antes de considerar dietas eficaces que non danen o corpo, é importante aprender a elixir os produtos axeitados.
- Substituímos produtos semielaborados e carne picada por carne fresca. Non importa o que sexa, despoxos, porco ou aves, o principal é a naturalidade.
- Deben excluírse os produtos afumados. O marisco e o peixe deben ser frescos.
- A dieta debe estar chea de froitas estacionais, bagas, vexetais e herbas frescas. Pero os alimentos conxelados e enlatados están excluídos.
- Sen lácteos e leite azedo con aditivos, só natural e cunha vida útil curta.
- Substituímos os pratos instantáneos por cereais que requiren cocción.
- É máis sabio encher a ensalada non con maionesa, senón con aceite vexetal ou crema de leite. E o ketchup debe substituírse por salsa de soia.
- Evite os doces, os doces e o azucre. Queres algo sabroso? Preste atención ao chocolate negro, marmelada, marshmallows, marshmallows.
- O pan branco debe substituírse por pan integral ou pan integral.
- Das bebidas: excluír o alcohol e o café instantáneo, o café natural e o té verde están permitidos.
É suficiente seguir estas recomendacións e un cambio na dieta levará inevitablemente á perda de peso. Pero se necesitas resultados rápidos, sempre axudarán unha dieta eficaz sen danos para o corpo.
Ampliación da lista de dietas
Imos engadir a nosa lista principal de dietas! Hai varias opcións que, se segues as recomendacións, axudarán a perder peso en 1 mes uns 5-7 quilos.
A primeira opción é unha dieta proteica
Esta non é unha tarefa fácil, pero, despois de sufrir fame, acostumarás rapidamente a esa dieta. E nun mes, o teu reflexo no espello deleitarache todos os días.
| Día da semana | Menú recomendado para o día |
| luns |
|
| martes |
|
| mércores |
|
| xoves |
|
| venres |
|
| sábado |
|
| domingo | Día de xaxún. |
A segunda opción é unha dieta de bebida
Como parte deste sistema alimentario, pode consumir principalmente alimentos para beber. Ao mesmo tempo, o teu corpo recibirá todo o que necesita e nun mes poderás desfacerte de 10 quilos.
| días | Como facer un menú |
| luns |
|
| martes |
|
| mércores |
|
| xoves |
|
| venres |
|
| sábado |
|
| domingo | Día de xaxún. |
Dieta sen sal - excelentes resultados
Escribiuse e dixo moito sobre os perigos do sal. Pero sabías que existe un sistema de nutrición que che permite perder ata 10 quilos de exceso de peso en 13 días? Chámase a dieta xaponesa sen sal. Imos familiarizarnos co menú.
| días | Tres comidas |
| O primeiro |
|
| Segundo |
|
| Terceiro |
|
| Cuarto |
|
| Quinto |
|
| Sexto |
|
| Sétimo |
|
| Oitava | Menú do sexto día. |
| Noveno | Quinto día. |
| Décimo | Cuarto día. |
| Undécimo | Terceiro día. |
| Décimo segundo | Segundo día. |
| Décimo terceiro | Primeiro día. |
Calquera dieta, non importa canto tempo dure segundo o plan, require a consulta cun médico. Cada organismo é individual, e o que é beneficioso e eficaz para un pode prexudicar moito a outro.
Dieta de Maya Plisetskaya
Segundo a famosa bailarina, aínda non atoparon outras formas de perder peso, excepto "comer menos". Isto confirma o esquema de nutrición proposto por ela e deseñado para 2 semanas. Durante este tempo, suxeito a todas as recomendacións, será posible perder ata 10 quilos. O segredo é sinxelo:
- Almorzo - 1 prato (pequeno) de avea.
- Xantar - 1 cunca de sopa de verduras con caldo de verduras, 1 cunca de ensalada verde.
- Cea - 1 cunca de arroz cocido, 1 cunca de ensalada lixeira, unha porción de salmón frito.
Asustado? Non teñas medo. Entre as comidas indicadas, está permitido comer verduras ou froitas (estrictamente 1 pc. ). É importante beber tanta auga como sexa posible. Un requisito previo é a exclusión completa da dieta para este período de ovos, patacas, tomates, carne, chocolate, "leite". Peixe - non todos os días. Podes engadir brócoli e cebada.
Calquera dieta debe seguirse durante un tempo limitado para dar o resultado desexado sen prexudicar a saúde. Despois diso, debes centrar a túa atención nunha nutrición adecuada, o que che permitirá gardar o que tes actualmente e, suxeito ao deporte, conseguir un efecto aínda maior.